အိပ်စက်ခြင်းကုထုံးနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း

ဖန်သားပြင်များမှ အပြာရောင်အလင်းရောင်ထိတွေ့မှု၊ ညနေပိုင်း ကော်တီဆော မြင့်တက်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ဖြည့်စွက်စာများမှ နေ့နှောင်းပိုင်း ကဖိန်းဓာတ်တို့သည် လှိုင်းနှေးအိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရည်အသွေးညံ့သော အိပ်စက်ခြင်းသည် တက်စတိုစတီရုန်းကို လျော့ကျစေပြီး ကော်တီဆောကြောင့်ဖြစ်သော ဗိုက်အဆီကို တိုးစေကာ အားကစားခန်းမစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပျက်စီးစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ မဏ္ဍိုင်သုံးရပ် ပရိုတိုကောသည် ဤအဓိကအကြောင်းရင်းများကို ဖြေရှင်းပေးသည်—ပစ်မှတ်ထားသော IV အာဟာရ၊ circadian-aligned ဖြည့်စွက်စာနှင့် CBT-i နည်းပြမှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး နက်ရှိုင်းပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံတက်ကြွမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေပါသည်။

အမျိုးသားများတွင် နက်ရှိုင်းစွာ အိပ်စက်ခြင်း ဆုံးရှုံးမှု၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ :

• နံနက်ခင်း ထိုင်းမှိုင်းခြင်း – တစ်ညလုံး အိပ်ရာထဲတွင် နေပြီးသည့်တိုင် လန်းဆန်းမှုမရှိခြင်း။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု လျော့နည်းခြင်း – ကြွက်သားနာကျင်မှု ဆက်တိုက်ဖြစ်ခြင်းနှင့် ခွန်အားတိုးတက်မှု နှေးကွေးခြင်း။

• နေ့ခင်းဘက် အာရုံစူးစိုက်မှု နည်းပါးခြင်း – အထူးသဖြင့် နေ့လည်ပိုင်းတွင် အာရုံစူးစိုက်ရန် သို့မဟုတ် နိုးကြားနေရန် ခက်ခဲခြင်း။