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压力与活力 · 补充剂指南
Ashwagandha 在泰国
ashwagandha（南非醉茄，Withania somnifera）究竟有什么作用，在压力、皮质醇和睾酮方面的证据如何，以及在曼谷如何安全获得经过质量检测的提取物。由泰国卫生部（MOPH）注册的男性健康诊所的持照医师审核。
- 证据最充分：压力与皮质醇
- 膳食补充剂 · 在泰国可非处方购买
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医学审核 Dr. Noppon Arunkajohnsak (Win)
Menscape Clinic
Last reviewed
11 July 2026
27.9%
血清皮质醇下降
在一项 60 天试验中，与安慰剂相比
8–12
评估效果所需周数
相关试验的典型时长
300–600
每日毫克数
研究中使用的标准化根提取物
~15%
睾酮方面的信号
一项针对中老年超重男性的小型试验
要点速览
ashwagandha（Withania somnifera）是一种作为膳食补充剂销售的草本适应原，并非注册药品。
证据最有力的是压力方面：一项为期 60 天的对照试验发现，与安慰剂相比，血清皮质醇约降低 27.9%。
睾酮方面的数据有限，且来自小型试验。它不是睾酮低下或勃起功能障碍的治疗方法。
已有罕见但确实存在的肝损伤病例报告，且产品质量差异极大。应先由医生确认它与您的健康状况和用药相符。
01
Ashwagandha 是什么， 以及它如何起效
ashwagandha 是 Withania somnifera 这种灌木的根部，在阿育吠陀传统中已使用数百年。如今它作为膳食补充剂销售，通常以标准化根提取物胶囊的形式出现。它被归为适应原，这是一个宽泛的说法，指被认为有助于身体应对压力的一类化合物。
目前了解最清楚的作用是对压力激素皮质醇的影响。当您处于长期压力之下时，HPA 轴（下丘脑—垂体—肾上腺环路）会使皮质醇持续升高，从而干扰睡眠、情绪、精力，并随时间影响激素平衡。ashwagandha 的活性成分——withanolides（醉茄内酯）——似乎能减弱这一反应；在对照试验中，血清皮质醇在约八周内下降。
必须坦率地说明它的局限。确切机制只被部分阐明，相关试验大多规模小、周期短，而且不同人之间、不同产品之间效果差异很大。ashwagandha 是支持压力管理和整体健康的一种选择。如果您有精力下降、性欲减退或怀疑睾酮低下，它不能替代医学检查。
长期压力升高皮质醇
HPA 轴使皮质醇持续升高，可能扰乱睡眠、情绪和精力。
Withanolides 作用于应激轴
ashwagandha 的活性化合物似乎能抑制 HPA 轴的应激反应。
皮质醇呈下降趋势
在试验中，血清皮质醇在约 8 周内下降了约四分之一。¹
下游效应
客观测得的睡眠和压力评分改善，部分男性还出现了小幅、有限的睾酮变化信号。²
02
在泰国获得 ashwagandha
泰国 FDA 状态
在泰国，ashwagandha 由泰国 FDA 按膳食补充剂（ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร）监管，而非注册药品。持证产品带有 FDA 编号，可在药房和保健品店非处方销售。⁶
如何通过 Menscape 获得
Menscape 不在货架上常备 ashwagandha。在医生评估它是否适合您之后，我们会按需通过补充剂渠道为您采购经过标准化和质量检测的根提取物（例如 KSM-66 或 Sensoril 等品牌提取物），可自取或配送。
正品质量与灰市产品
补充剂的质量差异极大。独立检测曾发现有些产品剂量不足、掺假，或受到重金属污染。请选择来自信誉良好、经过检测来源的标准化提取物，而不是网上最便宜的那一款。
监管说明。泰国 FDA 并未就任何疾病的治疗对膳食补充剂进行评估，标签上的宣称也不等同于已证实的医疗获益。不同品牌之间，质量和醉茄内酯含量存在差异。
03
它有效吗？证据怎么说
最为一致的发现是在压力方面。在一项随机、双盲、安慰剂对照试验中（64 名处于压力状态的成年人，每日 600 mg 标准化根提取物，持续 60 天），与安慰剂相比，血清皮质醇下降约 27.9%，主观压力评分下降约 44%。后续试验和综述报告了类似的压力和焦虑改善，以及客观测得的睡眠质量提升。¹
睾酮方面的情况则有限得多。一项针对中老年超重男性的小型交叉研究发现，八周内睾酮较安慰剂上升约 15%；另一项针对有生育问题男性的研究报告了精液参数改善。这些都是规模小、人群特定的研究，并不能证明 ashwagandha 能提升健康男性的睾酮，它也不是睾酮低下或勃起功能障碍的治疗方法。²·⁴
27.9%
血清皮质醇下降
每日 600 mg，持续 60 天，与安慰剂相比
~44%
主观压力下降
同一试验，PSS 评分与安慰剂相比
Chandrasekhar 等，2012 年，一项针对压力人群的随机安慰剂对照试验。试验规模较小，不同人群和不同产品之间结果各异。
04
副作用， 以及哪些人不宜服用
常见副作用
通常较轻且与剂量相关：嗜睡、胃部不适、大便稀溏、恶心或头痛。随餐服用并从较低剂量开始有助于缓解。由于它可能有镇静作用，与酒精或助眠药同用时需要谨慎。
严重但罕见的风险
病例报告和药物安全监测数据库已将 ashwagandha 与肝损伤联系起来，有时需要住院治疗。如果您发现眼白或皮肤发黄、尿色加深、皮肤瘙痒，或持续恶心和乏力，请立即停用并尽快就医。⁵
不适用人群
妊娠期和哺乳期应避免使用。如果您患有甲状腺疾病（它可能升高甲状腺激素）、自身免疫性疾病（它可能刺激免疫系统）、肝病，或即将接受手术，应谨慎使用或避免使用。不适用于 18 岁以下人群。
相互作用
它可能叠加镇静药、甲状腺药物、免疫抑制剂，以及糖尿病或降压药物的作用。开始服用前，请把您正在使用的每一种药物和补充剂都告诉医生。
05
替代方案与联合使用
生活方式 · 一线
睡眠、运动、酒精
对皮质醇和睾酮而言，最有力的手段是规律的睡眠、经常进行的抗阻训练，以及减少饮酒。没有任何补充剂能胜过这些基本功。
医学检查 · 若您担心睾酮问题
血液检测与评估
如果真正的问题是性欲减退、疲乏或情绪低落，请去检测睾酮及相关血液指标。医生随后才能给出恰当的建议。ashwagandha 不能替代这项检查。
补充剂 · 证据水平相似
Rhodiola 或 L-theanine
其他适应原和安神类补充剂有时也用于缓解压力，其证据同样有限、来自小型试验。医生可以帮您把它们与 ashwagandha 做权衡。
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通过 WhatsApp 或 LINE 联系我们
在手机上花几分钟：您的目标、健康史，以及正在服用的任何药物或补充剂。全程受 PDPA 保护。
医生或药师评估
持照临床人员会检查药物相互作用、肝脏健康，判断 ashwagandha 对您是否合理，或者是否应先做血液检测。
按需供应
如果适合，我们会通过补充剂渠道为您采购经过标准化和质量检测的提取物，可自取或配送。它并不在货架上常备。
复诊
8–12 周时复诊，评估是否有帮助；如与您相关，还会做肝功能或激素血液检测。
由医生决定。开始咨询并不构成任何承诺。如果 ashwagandha 不适合您，或者先做血液检测才是更好的第一步，您的医生会明确告知并解释原因。
医学审核
Dr. Noppon Arunkajohnsak (Win)
Menscape Clinic, Bangkok
“ashwagandha 对一部分男性可以减轻压力的锋芒，但它是补充剂，不是解决睾酮低下的办法。如果您的精力或性欲下降了，请先把血查了。然后我们再决定什么才真正有帮助。”
- Reviewed
- 2026 年 7 月 11 日
- Next review
- 2027 年 1 月
- Editorial standard
- 每份指南都会对照泰国 FDA 说明书和原始文献进行核查，并由持照医师审核。
07
常见问题
我可以在泰国不凭处方买到 ashwagandha 吗？
可以。它作为膳食补充剂在药房和保健品店非处方销售。但不同产品之间的含量、纯度和剂量差异很大，而且它可能与药物发生相互作用并影响肝脏，因此开始服用前请医生把关是值得的。
ashwagandha 真的能提升睾酮吗？
证据有限。一项针对中老年超重男性的小型交叉试验发现，与安慰剂相比约上升 15%，但那只是一个特定人群、为期八周的结果。这并不能证明对健康男性有效，它也不是睾酮低下的治疗方法。
多久才能察觉到效果？
多数试验持续 8 至 12 周，这大致也是评估其对压力和睡眠影响的时间点。如果大约三个月后您没有察觉任何变化，停用并与医生一起复盘是合理的。
ashwagandha 对肝脏安全吗？
对大多数人来说，短期使用耐受性良好，但已有罕见的肝损伤病例被报告并记录在药物安全监测数据库中。如果出现皮肤或眼白发黄、尿色加深、皮肤瘙痒，或持续的恶心和乏力，请停用并就医。
哪些人不应服用 ashwagandha？
妊娠期和哺乳期应避免使用；患有甲状腺疾病、自身免疫性疾病、肝病，或即将手术者应谨慎。不适用于 18 岁以下人群。由于它与多种药物存在相互作用，请务必告诉医生您还在服用什么。
研究中使用的是什么剂量？
多数试验使用每日 300 至 600 mg 的标准化根提取物，通常分两次、随餐服用。医生可以帮您把剂量与一款信誉良好、经过检测的产品匹配起来。
ashwagandha 能治疗勃起功能障碍吗？
不能。ashwagandha 不是勃起功能障碍的治疗方法。如果您担心的是勃起功能障碍，它通常有明确且可治疗的病因，因此值得请医生做一次评估，而不是依赖补充剂。
网上销售的 ashwagandha 是正品吗？
并不总是。独立检测曾发现有些补充剂剂量不足、掺假或受重金属污染。请选择来自信誉良好、经过检测来源的标准化提取物，这也正是 Menscape 按需为您采购经质量检测产品的原因。
08
参考文献
1. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
2. Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. Am J Mens Health. 2019;13(2).
3. Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus. 2019;11(12):e6466.
4. Ambiye VR, Langade D, Dongre S, et al. Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of ashwagandha in oligospermic males. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:571420.
5. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury — Ashwagandha. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Accessed July 2026.
6. Thai Food and Drug Administration — dietary supplement (ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) regulations, Bureau of Food, fda.moph.go.th. Accessed July 2026.
7. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), U.S. NIH. Ashwagandha. Accessed July 2026.
本指南为教育性信息，不构成医疗建议。ashwagandha 是膳食补充剂，并非注册药品，也不用于诊断、治疗或治愈任何疾病。开始服用前请咨询持照医师，尤其是当您正在服用其他药物或患有某种疾病时。
本指南是 Menscape 长寿知识库的一部分
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